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米兰体育登录地址:拉力器训练方法图解

浏览次数： 1来源：米兰体育登录地址发布时间：2026-04-01 22:59:56

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　　双手握着拉力器的两头，把手举过头顶，这种方法可以训练上臂的力气，一开始不合适高强度操练，要选小一些的拉力器，或是削减绷簧的数量，避免伤到筋骨。

　　第二、坐拉式这种专门用来坐着操练的拉力器，可以用双脚蹬在套中，两手拉动拉力器，跟着身体往后仰，拉力器就被拉长，这种方法可以训练腰部肌肉，减掉小肚子。

　　第三、翘起式两手握着拉力器的两头，把拉力器套在两只脚上，脚不挨地，身体往后仰，这种方法可以训练大腿和腰部的肌肉，也更合适女人。

　　第四、背拉式把拉力器固定在墙上或架子上，两个拉力器之间要比肩宽，人背对着拉力器，握着拉力器的两头，用力向前拉长，这种方法可以训练背部和双臂的肌肉，很合适男性训练。