您最近是否感觉拧瓶盖越来越费力？洗脸的毛巾越来越难拧干？这阐明手没劲了。有的人会把手没劲归咎为年岁大了，但近年研讨之后发现，手没劲或许是身体宣布的求救信号。

  用手抓握，虽然是一个简略的动作，但它需求手臂、肩部乃至人体核心肌群的协同合作，假如全身肌肉量足够、功用杰出，握力天然不会太差。因而，握力变小，能够猜测骨折、跌倒和营养不良的危险。

  不只如此，手劲巨细还能反映认知功用，猜测心血管疾病危险和寿数！数据剖析显现，在中老年人群中，握力越强，认知功用评分就越高。其间，握力最强的人比最弱的人，患上认知障碍的危险下降了69%。一起，握力越强，他们产生心脏病、中风的危险就越低，握力最强的人比最弱的人心血管疾病危险低了37.5%，握力每添加5公斤，心血管疾病危险就会下降7.2%。

  近来，《美国医学会杂志网络敞开版》宣布了一项前瞻性行列研讨，研讨人员对5000多位63至99岁的女人进行了长达8年的追寻随访，成果发现，握力最强的一组（超越24公斤）比握力最弱的一组（不到14公斤）逝世危险下降了33%。并且，不论年纪是否超越80岁，也不论体重是多少，哪怕平常很少运动，握力强的年长女人逝世危险也会更低。

  您或许觉得上面说的数据离您的日子有点远，接着咱们来说说手劲对您的日常日子有什么影响。想想看，早上起床，您得用手撑着床沿坐起来；去超市买菜，需求手拎着购物袋走回家；下雨天撑伞，您的手要紧紧地抓住伞柄；就算是上班，也需求用手来敲击键盘。这些动作，每一个都需求握力的参加。

  反过来，假如握力下降，不只打不开瓶盖、拧不干毛巾，就连煮饭、爬楼这样的日常活动都会无能为力，慢慢地不敢出门、不敢运动，堕入“越不动越弱，越弱越不敢动”的恶性循环。

  可见，您的手劲“绑定”了您的日子品质。从这个方面来看，测握力或许比测血压更重要。注重练习握力，不只仅为了拧开瓶盖，更是为了有庄严地独立日子。

  您或许会问，握力怎样丈量呢？很简略，您只需预备一瓶500毫升的矿泉水，用单手抓住瓶身，手臂伸直坚持10秒，假如矿泉水安稳不晃动，阐明握力杰出；假如感觉很费劲，呈现手抖或许坚持不住，就要注重握力了。

  当然，精准的丈量仍是要到医院或许体检中心，用专业的电子握力计丈量。一般来说，优势手（大多数人为右手）的握力男性在25公斤以上，女人在18公斤以上。这仅仅合格线，前面说到，握力越强就越有利于全身健康。

  第一种练习是徒手就能够做的指尖对捏，用大拇指指尖顺次与其他四指的指尖用力对捏，坚持5秒，每只手重复5—10次。

  第二种练习需求一个网球、压力球或许握力圈，用力抓住，坚持几秒再放松，能够慢慢地削减抓握的手指数量，加大练习强度。

  这些练习都很简洁，每天看电视、刷手机的时分，顺手就能够做几组。平常也要有意识地练习握力，比方购物时提购物袋、社区练习器件里的转盘，也能加强抓握和手臂力气。

  总归，手劲似乎是一个不起眼的目标，但它不只关系着日子自理能力，还能反映咱们的认知功用、心血管健康，乃至寿数长短。与其比及健康亮起红灯才注重，不如从今天开始，每天花5分钟练一下手劲。文/刘健（北京大学人民医院）