在职场日子中，许多人在工作的当地一坐便是数小时。你或许不知道，这样的久坐习气正悄然给心脏健康“拉响警报”！人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，为大家伙儿一起来共享3个对心脏友爱的小习气。

  久坐时刻越长，心血管病和逝世危险越高，并且这种危险靠下班后操练也很难彻底抵消。每坐半小时就动身活动两三分钟——接水、走动、原地踏步都行，这也是维护心血管最简略有用的一招。

  正确做法：握握力器或软球，用约三成力气握紧2分钟、松开歇息1—2分钟，重复4次，每周3次。

  这种等长握力操练已被世界威望心脏学会列为药物之外的辅佐降压方法之一。长时刻坚持有助于平稳血压、改进血管功用。

  全程正常呼吸、不要憋气；血压没有操控、近期产生过心脑血管事情、有动脉瘤或眼底病变者不宜操练。

  正确做法：坐着把脚尖上勾、再下踩，各坚持2—3秒为一次，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下。每隔1—2小时做一组。

  久坐时小腿肌肉不动，下肢血液简单淤滞。重复勾脚、踩脚或踮脚尖，能像“泵”相同推进血液回流，协助下降久坐带来的下肢血栓危险。

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